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0~3岁宝宝的膳食搭配解读

2020-01-15 13:49

均衡的营养是婴儿健康成长所必需的要求,每个年龄组的婴儿也有不同的营养需求。2007版《中国居民平衡膳食宝塔》中,特别增加了针对0~6个月、6~12个月和1~3岁婴儿的内容。如何灵活地运用这一指南呢?请看下面的解读。

0 ~ 6个月婴儿

1、世界卫生组织建议出生后0至6个月的婴儿应该完全母乳喂养。

母乳含有全面的营养成分,各种营养成分的合理比例,并含有其他奶类不可替代的免疫活性物质。此外,母乳喂养有利于促进母子关系,而且经济、安全、方便,不易过敏反应,能满足6个月内婴儿所需的所有液体、能量和营养。

2、在婴儿出生后28天内,按需喂养。

即发现孩子饿了就可以喂养,一天可喂8次以上,符合婴儿胃容积小、生长发育快、营养需求高的特征,又能使母亲多分泌乳汁。

3、婴儿应该尽快在户外晒太阳

母乳中维生素D和维生素K的含量都处于较低水平,如果户外活动不足,应遵循医嘱及时补充。

6 ~ 12个月婴儿

1、母乳此时依旧是理想的天然食物,但同时已经可以开始添加辅食。

既有利于满足婴儿对营养物质的需求,也代表孩子可以开始下一步的饮食适应性锻炼、进行吞咽和咀嚼练习。

2、注意特别补充含铁的辅食,做到均衡饮食。

1 ~ 3岁婴儿

1、注意母乳喂养的时长,尽可能延长至2岁的时候。

2、不宜摄入过多的碳水化合物,避免食用太多粗粮谷物,否则会不利于吸收其他营养素。

3、蔬菜和水果缺一不可,但是要注意适量。

4、蛋类、鱼虾肉、瘦畜禽肉等每日食用100克左右即可。

5、别忘记补充维生素A、维生素C及铁,可适当吃红肉类肉食及动物肝脏。

6、定期更换烹调用油,选用植物性食用油以补充脂肪。