由于要分泌乳汁哺育婴儿，乳母需要的能量及各种营养素较多。如果营养不足，将会影响母体健康，减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，影响婴儿的生长发育。因此，应合理安排膳食，保证充足的营养供给。
1． 食物种类齐全多样化
一日以4—5餐为宜，如主食不能只吃精白米、面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等，每日300---500g
2． 多食含钙丰富的食品
奶及奶制品含钙量高，并且易于吸收利用，每天至少摄入250g。此外，小鱼、小虾米（皮）含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。
3． 供给充足的蛋白质
动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。每日200---250g。大豆类食品也可提供蛋白质和钙。
4． 多食含铁丰富的食品
为防止或纠正缺铁性贫血，还应多摄入富含铁的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉、某些蔬菜（如油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。
5．摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品
每天要保证供应500g以上，多选用绿叶蔬菜，纠正大量进食等动物性食品，而少进食蔬菜和水果的习惯。
6．注意烹调方法
对于动物性食品，如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或煨为好，多汤水。烹调蔬菜时哺乳期，哺乳期的营养膳食注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。
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1. 要想不脱发，就得补充蛋白质。产后妈妈应该多吃一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等。
2. 按摩头发，清洗头发。在洗头发的时候，应用指腹轻轻地按摩头皮，这样能促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是不错的一种按摩方式。
3. 短头发比长头发好。短头发打理起来比长头发要方便很多，而且不易掉发。因为长头发要绑发，编发，这会增加脱发。
4. 玫瑰花茶防治脱发很有效，产后妈妈可以试试。取干玫瑰花15克，每天坚持用开水泡茶喝即可。产后妈妈还可在玫瑰花茶加入几枚大枣，或者少许西洋参;如果是肾虚，可以加入枸杞子15克一起冲泡。调入冰糖或蜂蜜的玫瑰花茶好在睡前1小时饮用。
5. 洗头后可以选用使用适量的润丝或护发用品，且使用时不要直接涂抹在头皮，应该涂抹在头发的发干或发尾，以免造成毛囊阻塞而引起发炎。另外，使用齿距较宽的扁平木梳，取代密齿圆梳，有助于减少因静电产生或因梳理拉扯而造成的大量脱发，可延缓频繁一次性大量掉发。
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