怀孕22周，我的脚肿成了“大猪蹄子”！

昨天，石家庄月子中心的安小宸在后台收到留言：

“怀孕22周+1 ，不仅体重 猛增，整个人都臃肿变得不好了，求解~”

伴随着体重增加，臃肿是肯定的，可有的准妈妈是真的胖了，还有的妈妈不是胖了，而是——肿了！！！

水肿≠发胖

水肿≠发胖

准妈妈们不要过度担心哦，今天安小宸来告诉你，其实孕期水肿≠发胖。

大部分健康女性在孕期都会有轻度的水肿现象，这是正常的，所以不用担心，但是妈妈们要注意，水肿和发胖是不一样滴，水肿不是全身性的，主要发生在下半身。

教你一招！用大拇指按压相应部位皮肤，如果皮肤明显凹下去，手指移开不能很快恢复的话则为水肿；如果移开手指后，凹下去的皮肤很快弹起，证明妈妈们的皮肤很好，没有发生水肿。划重点咯，孕期妈妈的水肿一般是属于生理性水肿。

 为什么会水肿？

为什么会水肿？

妊娠期间，身体会产生约150%的血液和体液以满足婴儿的发育需要。这些额外的血液和体液会渗出到手，脸，腿，脚踝和足部皮下组织，形成局部肿胀感。 

另外，由于夏季炎热、持久站立、日活动量太多、饮食中钾含量低、咖啡因的摄入、过量的钠摄入等因素，也会产生水肿。

孕期下肢肿胀的现象非常常见。怀孕20周以后，特别是35周以后，由于孕期腹腔压力增大、血容量增加，导致下肢血液循环阻力增加，这种水肿往往休息后可以缓解。 

注意：若20周之前就出现水肿，或手和脸的突然出现肿胀现象，要引起重视，及时到正规医院就诊，以排除引起突发肿胀的危险因素。

如何缓解水肿？

01

抬高双脚休息

建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

02

按摩 

按摩能帮助血液循环，让淤积的血液回流至心脏。按摩的的部位为小腿和脚背，由下往上。在泡热水澡、泡脚或洗澡时按摩，可以增加血液循环的速度，而睡前按摩更能改善失眠症状喔！

03

减少钠（盐）摄入量

正常孕妈咪每日摄取量应在12克以下，已经产生水肿的准妈，食盐每日应该限制在5克以下，平时可食用一些清淡的瓜果和蔬菜。 

04

避免长时间站立 

需要长期坐着或者站立工作的孕妈，在休息时间尽量出去走一走。即使要长时间坐着，也给双脚一个好超过15CM的小坐垫，让血液运动起来。此外，你还可以经常去散步，做些孕妇操，拉伸双腿来帮助血液循环。

怀孕期间身体会出现变化，水肿情况日渐明显，甚至脸部也受到影响。但只要通过静养、运动和调整睡姿，再配合饮食，就能有效地消除水肿，做一个健康漂亮的准妈妈。