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【热】哺乳期的营养膳食 孕期如何摆脱失眠困扰

来源:http://www.anchen-group.com/news/70.html
发布时间:2018-03-13


在石家庄新生婴儿护理中心、电话,地址,哪家好、等文章中,让大家了解了一些不为人知的知识,但"哺乳期的营养膳食 孕期如何摆脱失眠困扰"对于很多人来说是还是比较陌生的,今天我们就来了解一下:

【热】哺乳期的营养膳食 孕期如何摆脱失眠困扰

由于要分泌乳汁哺育婴儿,乳母需要的能量及各种营养素较多。如果营养不足,将会影响母体健康,减少乳汁分泌量,降低乳汁质量,影响婴儿的生长发育。因此,应合理安排膳食,保证充足的营养供给。

1. 食物种类齐全多样化

一日以4—5餐为宜,如主食不能只吃精白米、面,应该粗细粮搭配,每天食用一定量粗粮,并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等,每日300---500g

2. 多食含钙丰富的食品

奶及奶制品含钙量高,并且易于吸收利用,每天至少摄入250g。此外,小鱼、小虾米(皮)含钙丰富,可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

3. 供给充足的蛋白质

动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。每日200---250g。大豆类食品也可提供蛋白质和钙。

4. 多食含铁丰富的食品

为防止或纠正缺铁性贫血,还应多摄入富含铁的食物,如动物肝脏、动物血、瘦肉、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。

5.摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品

每天要保证供应500g以上,多选用绿叶蔬菜,纠正大量进食等动物性食品,而少进食蔬菜和水果的习惯。

6.注意烹调方法

对于动物性食品,如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或煨为,多汤水。烹调蔬菜时哺乳期,哺乳期的营养膳食注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。

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一、荷尔蒙变化引起的失眠

孕早期(怀孕3个月内)的女性,在精神荷心理上都比较敏感,常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为,怀孕期心情的转变,适主要是由荷尔蒙适雌激素和黄体素引起的,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性夜下降。曾有医学报导指出,压力过大可能会导致胎儿早产,以及视力、听力荷智能缺陷。

小编建议:

面对孕妈们的这一类失眠,准爸爸及其他家人就应该发挥更大的作用了。家人们日常要与孕妈做好心情的沟通,体贴与关怀孕妈的生活及思想动态,陪同孕妈进行适度的压力调适,稳定孕妇的心情。重要的是,莫让孕妈产生“家人只是因为关注宝宝而不关心自己”的感觉。

二、尿频引起的失眠

造成孕期尿频的原因,大多是因为子宫压迫到膀胱,使得如厕的次数增加。另外,有些适心理因素或器官的问题,如有些人比较容易紧张,往往要常跑厕所才能缓解部分压力;如病菌感染引起的膀胱尿道炎,也会造成频尿。据调查,怀孕初期占一半以上的孕妈面临尿频的问题,尤其是夜间也会频繁起床跑厕所,这一症状严重地影响了准妈妈的睡眠品质。

小编建议:

为了避免晚上频繁上厕所,孕妈妈睡前1个小时尽量不要饮水。但是,注意千万不能憋尿,有尿意就立即如厕,避免加重尿频。同时要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。如果尿频现象十分严重,应及时咨询医生。

“哺乳期的营养膳食 孕期如何摆脱失眠困扰”所述的内容,是我们的小编精心为大家准备的,还记得上篇石家庄新生婴儿护理中心中说了什么吗?这些或许都有些不全面的地方,我们会在以后的文章中为大家一一说明!

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