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【推荐】妈咪孕期要补充充足的蛋白质 缓解产后脱发的方法

来源:http://www.anchen-group.com/news/80.html
发布时间:2018-05-14


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【推荐】妈咪孕期要补充充足的蛋白质 缓解产后脱发的方法

由于要分泌乳汁哺育婴儿,乳母需要的能量及各种营养素较多。如果营养不足,将会影响母体健康,减少乳汁分泌量,降低乳汁质量,影响婴儿的生长发育。因此,应合理安排膳食,保证充足的营养供给。

1. 食物种类齐全多样化

一日以4—5餐为宜,如主食不能只吃精白米、面,应该粗细粮搭配,每天食用一定量粗粮,并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等,每日300---500g

2. 多食含钙丰富的食品

奶及奶制品含钙量高,并且易于吸收利用,每天至少摄入250g。此外,小鱼、小虾米(皮)含钙丰富,可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

3. 供给充足的蛋白质

动物性食物如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。每日200---250g。大豆类食品也可提供蛋白质和钙。

4. 多食含铁丰富的食品

为防止或纠正缺铁性贫血,还应多摄入富含铁的食物,如动物肝脏、动物血、瘦肉、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等。

5.摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品

每天要保证供应500g以上,多选用绿叶蔬菜,纠正大量进食等动物性食品,而少进食蔬菜和水果的习惯。

6.注意烹调方法

对于动物性食品,如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或煨为,多汤水。烹调蔬菜时妈咪,妈咪孕期要补充充足的蛋白质注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失。

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1. 要想不脱发,就得补充蛋白质。产后妈妈应该多吃一些富含蛋白质的食物,例如:牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等。

2. 按摩头发,清洗头发。在洗头发的时候,应用指腹轻轻地按摩头皮,这样能促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是不错的一种按摩方式。

3. 短头发比长头发好。短头发打理起来比长头发要方便很多,而且不易掉发。因为长头发要绑发,编发,这会增加脱发。

4. 玫瑰花茶防治脱发很有效,产后妈妈可以试试。取干玫瑰花15克,每天坚持用开水泡茶喝即可。产后妈妈还可在玫瑰花茶加入几枚大枣,或者少许西洋参;如果是肾虚,可以加入枸杞子15克一起冲泡。调入冰糖或蜂蜜的玫瑰花茶在睡前1小时饮用。

5. 洗头后可以选用使用适量的润丝或护发用品,且使用时不要直接涂抹在头皮,应该涂抹在头发的发干或发尾,以免造成毛囊阻塞而引起发炎。另外,使用齿距较宽的扁平木梳,取代密齿圆梳,有助于减少因静电产生或因梳理拉扯而造成的大量脱发,可延缓频繁一次性大量掉发。

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